Coup de chaud
.Date de publication : 04/08/2018
Coup de chaud
Une préparation caniculaire
Alors que la préparation de l’équipe 1 bat son plein, que les Espoirs ont repris le chemin de l’entraînement, que d’autres équipes Jeunes vont les suivre, les températures battent des records frôlant les 40 degrés ! Si vous aussi vous préparez la saison à venir pour être les plus affuté possible aux bords des terrains, voici quelques conseils pour maintenir vos séances sportives en toute sécurité cet été.
L'été marque ses premières chaleurs et il était temps après cet hiver un peu long..... Même si nous sommes toujours ravis de voir la température grimper, courir quand il fait chaud peut vite devenir difficile. Voici quelques conseils pour maintenir vos séances sportives cet été, tout en prenant plaisir.
Courir aux aurores
En période estivale, les températures peuvent grimper très haut. Courir sous une chaleur étouffante demande beaucoup d'énergie et peut être dangereux, si vous supportez mal la chaleur.
L'idéal est donc d'effectuer votre séance sportive outdoor aux heures les plus fraîches, avant 10h. Même si en vacances cela parait plus facile à gérer, il est possible avec un peu d'organisation d'effectuer votre séance au saut du lit, avant d'aller travailler.
Pour réussir, il faut se lever sans réfléchir, enfiler sa tenue et se mettre une bonne playlist pour se motiver. Peu importe la durée et la vitesse, le principal est de se défouler pour attaquer la journée de bon pied.
Bien s'équiper
Pour aider votre corps à réguler la chaleur, il est important d'avoir un équipement adapté. Favorisez les vêtements amples et de couleurs claires. Vous pouvez également opter pour des vêtements plus techniques, conçus pour le sport sous chaleur. Plusieurs marques de sport ont développé des textiles intelligents qui permettent d'évacuer la transpiration tout en apportant une sensation de fraîcheur.
Se protéger du soleil
Protégez votre tête avec une casquette, portez des lunettes de soleil et si vous avez la peau sensible, n'oubliez pas de mettre de la crème solaire. Dans la mesure du possible, privilégiez les coins d'ombre pour éviter l'insolation !
Bien s'hydrater
Avec la chaleur, le corps a tendance à transpirer de façon beaucoup plus abondante et à perdre beaucoup d'eau. Il est essentiel de bien s'hydrater avant la séance et après.
N'hésitez pas à emporter des petites gourdes avec vous pendant votre course.
Se rafraîchir
N'hésitez pas à suivre quelques astuces pour vous rafraîchir pendant votre séance. Tous ces conseils pratiques ne sont pas valables uniquement pour la course à pied mais pour l'ensemble des pratiques sportives.
Vous pouvez prendre une rapide douche froide avant votre séance en passant la tête sous l'eau pour garder les cheveux humides. Vous pouvez également utiliser un bandeau ou un bracelet éponge. Passez-le sous l'eau froide puis placez-le au frigo. Enfilez-le juste avant de partir pour votre séance.
Et n'oubliez pas ! Dans ces conditions particulières, ne forcez pas et ne cherchez pas à faire de record. Le principal est d'écouter votre corps. Une fois la séance terminée, vous pouvez immédiatement vous passer une serviette froide sur la tête et le visage afin d'éviter le coup de chaleur !
Une préparation caniculaire
Alors que la préparation de l’équipe 1 bat son plein, que les Espoirs ont repris le chemin de l’entraînement, que d’autres équipes Jeunes vont les suivre, les températures battent des records frôlant les 40 degrés ! Si vous aussi vous préparez la saison à venir pour être les plus affuté possible aux bords des terrains, voici quelques conseils de notre préparateur physique Geoffrey Ulm pour maintenir vos séances sportives en toute sécurité cet été.
Courir aux aurores
En période estivale, les températures peuvent grimper très haut. Courir sous une chaleur étouffante demande beaucoup d'énergie et peut être dangereux, si vous supportez mal la chaleur.L'idéal est donc d'effectuer votre séance sportive outdoor aux heures les plus fraîches, avant 10h. Même si en vacances cela parait plus facile à gérer, il est possible avec un peu d'organisation d'effectuer votre séance au saut du lit, avant d'aller travailler.Pour réussir, il faut se lever sans réfléchir, enfiler sa tenue et se mettre une bonne playlist pour se motiver. Peu importe la durée et la vitesse, le principal est de se défouler pour attaquer la journée de bon pied.
Bien s'équiper
Pour aider votre corps à réguler la chaleur, il est important d'avoir un équipement adapté. Favorisez les vêtements amples et de couleurs claires. Vous pouvez également opter pour des vêtements plus techniques, conçus pour le sport sous chaleur. Plusieurs marques de sport ont développé des textiles intelligents qui permettent d'évacuer la transpiration tout en apportant une sensation de fraîcheur.
Se protéger du soleil
Protégez votre tête avec une casquette, portez des lunettes de soleil et si vous avez la peau sensible, n'oubliez pas de mettre de la crème solaire. Dans la mesure du possible, privilégiez les coins d'ombre pour éviter l'insolation !
Bien s'hydrater
Avec la chaleur, le corps a tendance à transpirer de façon beaucoup plus abondante et à perdre beaucoup d'eau. Il est essentiel de bien s'hydrater avant la séance et après.N'hésitez pas à emporter des petites gourdes avec vous pendant votre course.
Se rafraîchir
N'hésitez pas à suivre quelques astuces pour vous rafraîchir pendant votre séance. Tous ces conseils pratiques ne sont pas valables uniquement pour la course à pied mais pour l'ensemble des pratiques sportives.Vous pouvez prendre une rapide douche froide avant votre séance en passant la tête sous l'eau pour garder les cheveux humides. Vous pouvez également utiliser un bandeau ou un bracelet éponge. Passez-le sous l'eau froide puis placez-le au frigo. Enfilez-le juste avant de partir pour votre séance.
Et n'oubliez pas ! Dans ces conditions particulières, ne forcez pas et ne cherchez pas à faire de record. Le principal est d'écouter votre corps. Une fois la séance terminée, vous pouvez immédiatement vous passer une serviette froide sur la tête et le visage afin d'éviter le coup de chaleur !
